Veja como a rotina de treino fica bem mais fácil com o planejamento adequado.
Fazer alguma atividade física nem sempre é tarefa fácil para todas as pessoas. Há quem tenha uma certa dificuldade em criar esse hábito e colocá-lo em sua rotina de forma disciplinada.
Para evitar a desistência e ter constância, o ideal é se planejar tanto em relação aos horários, quanto em relação à alimentação, incluindo suplementação alimentar.
Neste artigo, temos algumas soluções para te ajudar a fugir do efeito sanfona e a não escapar mais dos treinos, mantendo o equilíbrio em seu cotidiano. Confira!
1. Procure por profissionais qualificados
O ideal antes de iniciar a vida fitness é procurar um educador físico e um nutricionista. As avaliações de rendimento físico, além dos exames médicos, são imprescindíveis.
Conhecendo melhor seu corpo e seus hábitos alimentares, além de dizer quais são seus objetivos, será possível tornar seu treino e sua dieta mais efetivos, reduzindo, também, os riscos de lesões.
As academias possuem profissionais adequados e formados em Educação Física, capacitados para montarem seus treinos. Não busque dicas de influencers na internet, tampouco vídeos.
O alimento ou o treino que vale para um indivíduo não necessariamente terá o mesmo efeito e benefício em você.
2. Anote na agenda
Trate seu treino como compromisso. Veja, dentro de suas possibilidades, em qual faixa de horário pretende treinar.
Quando conseguir definir, anote o horário e reserve ao menos duas horas, para englobar o processo de chegar, treinar e voltar.
Essa atitude evita que seus compromissos fiquem aglomerados e que você acabe tratando o treino como uma tarefa secundária. Enquanto não for prioridade, não será levado a sério.
3. Compre roupas e acessórios adequados
Além do fato de que treinar com conforto é essencial, as roupas podem ajudar em sua autoestima.
Quando você pensa no look, se sente bem com ele, vai treinar com mais vontade e não fica dando desculpas de que não vai, porque não tem o que vestir.
O calçado também é essencial. De acordo com o treino, existe o tênis mais adequado. Por exemplo, para corrida, tênis com amortecedores. Para musculação, prefira tênis com a sola plana, pois garantem maior estabilidade.
Acessórios, como luvas, são ótimos, pois ajudam as mãos a se adaptarem aos atritos em relação aos aparelhos, impedindo machucados que podem te fazer pensar duas vezes antes de voltar no segundo dia.
4. Leve em consideração sua realidade
Não tente fazer milagres em pouco tempo. Se nunca treinou, não pense em treinar todos os dias da semana logo de cara. O cansaço de uma mudança brusca também pode incentivar a desistência.
Fale com o personal, diga qual é sua realidade de horários e sua familiaridade com a atividade física e peça que ele monte um treino iniciante, com mais intensidade, mas em menos dias da semana.
5. Dieta e suplementação alimentar
Tanto o treino quanto a alimentação serão definidos de acordo com seus objetivos, alinhados com os profissionais que te acompanharão.
Para não furar a dieta, programe-se. Se você tem dificuldades em comer os alimentos que forem indicados — e for facilmente tentado a buscar comida rápida, e nem sempre saudável, em aplicativos —, o ideal é planejar o preparo dos seus alimentos com antecedência.
Preparando a salada
Escolha um dia da semana para deixar as saladas lavadas. Deixe as folhas das verduras de molho na água com um pouco de vinagre. Retire a água e seque levemente com papel toalha.
Após esse processo, coloque as folhas em saquinhos plásticos ou em vasilhas com tampa, leve à gaveta da geladeira, certificando-se de que a temperatura do eletrodoméstico não está muito baixa. É muito importante que estejam bem fechados, para que as verduras não queimem ou murchem.
Preparando os vegetais
Cenoura, batata-doce e abobrinha são ótimos coringas na cozinha. Elas entregam tudo se cozidas, assadas ou preparadas no forno elétrico ou na airfryer.
Para que não bata a preguiça ao preparar, deixe os alimentos descascados e cortados em rodelas e reserve em vasilhas tampadas na geladeira.
Preparando grãos
Grãos em geral são incríveis fontes de proteína, mas a parte chata é sempre esperar o tempo que devem ficar de molho, principalmente o grão-de-bico.
Deixe-os de molho na noite anterior ao preparo. Cozinhe-os, tempere-os da forma como preferir. Coloque em vasilhas com tampa e deixe na geladeira ou no freezer, para congelar.
A duração dos grãos, sobretudo se estiverem sem caldo e preparados como salada, é de até 10 dias, então o trabalho que você terá será de uma só vez.
6. Descanso e atitude
Com essas dicas, você verá que não é tão difícil desenvolver hábitos saudáveis. Lembre-se de que o descanso é fundamental! Não exija muito mais do seu corpo do que ele realmente aguenta, mas também não se sabote.
Foque nos resultados que terá e não nas dificuldades do processo. Os exercícios te ajudarão a produzir neurotransmissores que melhorarão sua saúde e seu bem-estar diariamente.
