Cada vez mais com a rotina intensa das pessoas, é difícil manter um equilíbrio entre a rotina, todos os afazeres, manter uma alimentação saudável e ter uma rotina de exercícios. Mesmo para quem já está habituado a essa série de atividades, ainda assim é possível não possuir disposição e ânimo para realizar essa longa lista de afazeres. É normal e há períodos em que possuímos uma sensação de estarmos completamente sem energia para realizar tudo o que precisamos fazer. Mas saiba que é possível encontrar estratégias para driblar esse tipo de situação e você deve utilizar todos os artifícios possíveis para conseguir se livrar. Neste artigo separamos diversas curiosidades e motivos que podem levar a falta de energia nos treinos e para situações da rotina e também as estratégias para driblar tudo isso como saber o que é maltodextrina para que serve, uma das coisas que podem te ajudar. Confira!
Quais são os sintomas da falta de energia para treinar?
A falta de energia pode ser algo comum e tem relação a uma enorme variedade de fatores. Se os sintomas são persistentes ou rotineiros é preciso procurar um médico para investigar a causa, mas saiba que você também pode tomar devidos cuidados em casa seguindo algumas dicas comuns muito recomendadas por nutricionistas, médicos ou personal trainers que atuam na área.
Ficar indisposto pode ser um grande vilão na vida das pessoas é um hábito que pode ser a causa da procrastinação ou um motivo para adiar ter uma vida mais saudável, porém é algo que pode acontecer com diversas pessoas mesmo aquelas pessoas sedentárias até quem treina musculação rotineiramente por diversos anos. Claro que a indisposição ocorre mais comumente em que não mantém uma rotina saudável. Também é preciso saber identificar o que realmente é indisposição e o que é preguiça.
Uma das maneiras de diferenciar esse tipo de coisa (preguiça ou desânimo) é, por exemplo: se houve uma mudança no tempo que fizesse com que ele ficasse mais frio e isso te deu vontade de ficar em casa, não necessariamente isso deve ser compreendido como a ausência de energia, pois houve um fator externo que te influenciou psicologicamente. Diferentemente de casos em que a pessoa possui uma má alimentação, possui insônia, treina demais causando o que chamamos overtraining, etc., esses fatores sim, podem ter a ver com a indisposição física por se tratarem de coisas que possuem impacto fisiológico.
Essa diferenciação é importante para que você saiba o que realmente precisa ser tratado, pois, a preguiça, quando não possui nenhum tipo de patologia psicológica associada, pode ser combatida buscando a mudança de mentalidade enquanto a falta de energia possui causas mais complexas e deve ser investigada por profissionais para que seja sanada com suplementos, medicamentos ou outros tratamentos.
Quais são os principais motivos para não ter energia?
Como dissemos anteriormente, é importante diferenciar preguiça e falta de energia, pois a preguiça, quando não possui nenhum tipo de patologia psicológica associada, pode ser combatida buscando a mudança de mentalidade enquanto a falta de energia possui causas mais complexas e deve ser investigada por profissionais para que seja sanada com suplementos, medicamentos ou outros tratamentos. Abaixo você poderá conferir causas fisiológicas para a verdadeira falta de energia e poderá conferir se você passa por isso também.
Sono de má qualidade
O sono é um fator imprescindível para quem deseja emagrecer ou está em processo de hipertrofia, ou simplesmente pessoas que desejam sobreviver a sua rotina com disposição. Além do número de horas que você dorme, é necessário que esse sono seja de qualidade. Para manter o seu sono bom é preciso ter um padrão para que seu corpo se acostume como dormir um mesmo número de horas por noite, entre 7 a 9 horas ininterruptas, deitar e se levantar em horários parecidos todos os dias, evitar cafeína, alimentos pesados ou álcool próximo do horário de dormir, criar rituais que você associe ao processo de dormir (tomar banho quente, beber leite, etc.), deixe a temperatura e luz do quarto confortáveis para que você possa dormir em paz.
Hidratação
Quem já treina a um certo tempo sabe da importância do corpo e de se manter hidratado. Até para quem não tem essa rotina, é necessário manter a ingestão de água dentro dos 2L diários. Para as pessoas que possuem uma rotina de treinos pesada, o suor em demasia acaba eliminando bastante água e desidratando o corpo, além de fazê-lo perder eletrólitos vitais para que as células musculares funcionem da maneira que deveriam nos treinos. Por isso, não deixe de se hidratar corretamente para que o sangue seja “limpo”, bombeado mais facilmente pelo coração.
Problemas de tireoide
A tireoide é uma glândula que comumente apresenta problemas em diversas pessoas e com o seu mau funcionamento ou alguma patologia relacionada, acaba roubando a energia facilmente além de originar problemas como depressão, ganho de peso e dores musculares. Para diagnosticar esse tipo de problema, é necessário procurar um endocrinologista.
Estresse
A vida corrida e a rotina podem acabar causando bastante cansaço. Trânsito, trabalho, afazeres domésticos etc. são fatores que podem acabar levando a um estresse generalizado. Por isso também é importante que você separe um tempo para relaxar com viagens, passeios até yoga ou meditação. Não importa como, o importante é realizar atividades prazerosas.
Alimentação
Muitas vezes as pessoas se preocupam tanto com a rotina de treinos, mas acabam não se preocupando tanto com a alimentação, sendo que um bom planejamento alimentar também é essencial para um bem-estar generalizado do corpo. Mas não vá fazer mudanças bruscas sem ajuda de um profissional nutricionista. É importante analisar se a alimentação pode ser uma das causas da sua falta de energia e uma das alternativas pode ser fazer o uso de suplementos. Os suplementos muitas vezes são temidos pelas pessoas, mas se você souber utilizá-los corretamente eles podem fazer com que seus objetivos alimentares sejam cumpridos, principalmente no que diz respeito aos macronutrientes diários. Você pode não conhecer a maltodextrina para que serve, mas ela é uma das estratégias bastante utilizadas pelos frequentadores de academias.
Como evitar ou reverter essa situação?
Para ter energia seja nos treinos ou para sua rotina é preciso dormir bem, se hidratar, reduzir o estresse, descobrir se não há nenhuma patologia associada e principalmente manter uma boa rotina de alimentação, já que a alimentação é diária e realizada várias vezes ao dia. É preciso manter uma alimentação bem balanceada em seus macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas, minerais etc.). Grande parte desse ajuste deve ser realizado por um nutricionista conforme sua rotina. O nutricionista caso identifique que você não consegue atingir essas metas de alimentação através da comida, pode recomendar a suplementação que é um aliado forte para aqueles que desejam mais praticidade. Uma dessas opções é a maltodextrina para que serve de energia nos casos de treinos muito longos de força ou aeróbicos. Ela é o resultado da hidrólise do amido de milho ou da fécula, normalmente se apresentando comercialmente na forma de pó branco, composto por uma mistura de vários oligômeros da glicose, compostos por cinco a dez unidades. Ela acaba sendo uma maneira muito prática de se “alimentar”.
