Se você deseja ter qualidade de vida e se manter saudável por mais tempo, precisa levar em conta que a alimentação saudável é parte fundamental deste processo.
Uma pessoa que abusa do álcool, come doces e frituras em excesso, não pratica atividades físicas, não toma sol frequentemente e por aí vai, certamente terá sérios problemas de saúde ao longo de sua vida.
Pensando nisso, alguns alimentos têm se sobressaído em relação a outros, no que diz respeito ao benefício que eles proporcionam à saúde quando consumidos regularmente.
Dentre eles podemos destacar as castanhas, que podem ser de caju ou do pará. Veja a seguir, 6 benefícios de comer castanhas regularmente:
Melhora a saúde do coração:
As castanhas são ricas em gorduras boas, antioxidantes e outras vitaminas e sais minerais, o que ajuda na circulação do sangue e, consequentemente, melhora a saúde do coração.
Previne o câncer:
Por possuir uma grande quantidade de vitaminas como o selênio e o seu elevado poder antioxidante, as castanhas ajudam a combater os radicais livres e assim colaboram na prevenção de diversos tipos de câncer.
Turbina a memória:
Sim, as castanhas são grandes aliadas na hora de focar nos estudos ou para melhorar o rendimento no trabalho. Tudo isso, porque os seus nutrientes favorecem na melhora da função cognitiva.
Melhora o humor e previne a depressão:
A presença de zinco e selênio nas castanhas faz com que elas sejam capazes de dar um up no seu baixo-astral e ainda afastar a depressão.
Combinado com a vitamina D, a vitamina B12 e a prática de alguma atividade física, por exemplo, consumir castanhas pode te tirar daquele estado de ânimo que ninguém deseja estar.
Auxilia na imunidade:
Se você anda suscetível a algumas doenças, como gripes e resfriados, por exemplo, consumir algumas castanhas durante o dia juntamente com alguma fonte de vitamina C, como a laranja, por exemplo, pode deixar o seu corpo mais resistente a entrada de vírus e bactérias, que são os grandes responsáveis pela maior parte das doenças.
Colabora com a saúde do cabelo e unhas:
As castanhas, além de outros nutrientes, são ricas em vitamina E, o que favorece na saúde do cabelo e das unhas, além de colaborarem para uma pele mais bonita e viçosa, coisa que as mulheres prezam muito.
A importância de ter uma dieta equilibrada:
Para que você tire proveito das castanhas, não basta ingeri-las compulsivamente. É necessário manter uma dieta balanceada consumindo diferentes tipos de alimentos como proteínas magras, frutas, legumes e vegetais.
As castanhas são fontes de gorduras boas e concentram uma grande quantidade de nutrientes que favorecem o bom funcionamento do nosso corpo.
Porém, o indicado é que uma pessoa adulta consuma em torno de 2 a 3 castanhas por dia. Se você ultrapassar esta quantidade, pode acabar gerando um sobrepeso ou desencadeando outros tipos de problemas para a sua saúde.
Outras fontes de gorduras boas:
Além das castanhas, podemos citar outras fontes de gorduras boas como o azeite de oliva extravirgem, o óleo de coco e o abacate.
As gorduras presentes nestes alimentos, se consumidas com moderação, reduzem o colesterol ruim, melhoram a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.
Mudando seus hábitos:
Nunca é tarde para você mudar o seu estilo de vida. Foque na sua saúde e comece a mudar seus hábitos. Comece se alimentando de maneira correta, diminuindo as porções e escolhendo melhor o que você come.
Inicie uma atividade física moderada como a bicicleta ou caminhada e depois suba de intensidade. Gradativamente, o seu corpo irá mostrar os resultados através de uma maior disposição, melhora significativa do seu humor e até uma noite de sono mais tranquila.
