Durante a pandemia muitas mulheres engravidaram, por isso não tiveram a oportunidade de praticar atividade física ao ar livre como fariam em outra circunstância. Mas isso não significa que as gestantes devem deixar de fazer exercícios. É por isso que hoje vamos apresentar algumas maneiras de as gestantes se exercitarem durante a pandemia.
Seja uma caminhada no parque ao ar livre, ou em uma academia com a ajuda de profissionais, fazer atividade física durante a gestação é muito importante. Mas por causa da pandemia, muitas mulheres que engravidaram ficaram privadas de realizar essas atividades.
Algumas pessoas equivocadamente acham que mulheres grávidas não devem praticar exercícios, mas os médicos recomendam que mulheres grávidas pratiquem atividade física.
Mas como é possível fazer isso durante a pandemia, onde os parques e academias estão fechados? Além disso, mesmo que em alguma região as coisas já estejam funcionando, não seria seguro para as gestantes se exporem ao Coronavírus que ainda continua circulando.
Mesmo com esses empecilhos é necessário que a gestante procure formas seguras de se exercitarem, pois isso faz muito bem para a sua saúde e a do bebê.
Para ajudá-las nesse sentido, desenvolvemos esse artigo que vai apresentar algumas maneiras de as gestantes se exercitarem durante a pandemia. Mas antes disso, vamos ver a importância de se exercitar durante a gravidez.
Manter-se ativa é muito importante na gravidez
Especialistas incentivam a prática de exercícios durante a gravidez, pois isso pode melhorar a saúde da mãe e do bebê. Mulheres grávidas que se exercitam têm menos dores nas costas, mais energia e uma imagem corporal melhor e, no pós-parto, um retorno mais rápido à forma pré-gestacional.
Além disso, a gestante que pratica atividade física, possui menos chances de desenvolver pressão alta e diabetes durante e após o período gestacional.
Vale ressaltar que não é preciso virar uma atleta durante a gravidez. O mais importante é não ficar parada. Podemos lembrar também que você deve seguir o conselho do seu médico em relação às atividades físicas que você pode realizar de acordo com a sua gestação em particular.
Maneiras de as gestantes se exercitarem durante a pandemia
Há várias maneiras de as gestantes se exercitarem durante a pandemia. Os exercícios que vamos apresentar aqui podem ser feitos em casa, com a ajuda de objetos domésticos, como paredes, cadeiras e sofá.
Os médicos orientam que os exercícios devem ser feitos principalmente após o terceiro mês de gestação. Antes desse período é uma fase muito arriscada para a realização de atividade física.
Agachamento
O agachamento é um exercício muito fácil de fazer que trabalha os glúteos e a região pélvica. Esse exercício pode ser feito a partir do terceiro mês de gestação até o momento do parto, pois ele ajuda a expandir a região pélvica, facilitando a saída do bebê.
Para começar, fique em frente a um sofá ou cadeira, ou use uma parede para se sentir confortável e equilibrado. Mantenha os joelhos separados na largura dos ombros e tente agachar-se até que os joelhos atinjam um ângulo de 90 graus antes de se levantar lentamente, focalizando a atenção nos glúteos e nas pernas.
Flexão de parede
A flexão de parede permite que você controle seu equilíbrio com mais facilidade e é ajustável ao seu nível de força.
Para começar, comece com os pés e as pernas juntos, de frente para uma parede. Para ajustar a força necessária para empurrar a parede para cima, ajuste a distância entre você e a parede. (Quanto mais perto você estiver, mais fácil será!) Suas palmas ficarão apoiadas contra a parede mais ou menos na altura dos ombros.
Desenvolvimento parado
Nada se compara a uma caminhada ao ar livre, mas nessas circunstâncias isso pode ser arriscado. É por isso que estamos te ensinando maneiras de as gestantes se exercitarem durante a pandemia.
O exercício de desenvolvimento parado simula uma caminhada, só que você vai fazer isso apenas movimentando as pernas sem sair do lugar.
Coisas para ficar atento ao se exercitar durante a gravidez
Você deve levar algumas coisas em conta ao se exercitar durante a gravidez. Uma dessas coisas é manter a respiração contínua na hora que estiver se exercitando. Sendo assim, evite prender a respiração nesses períodos.
Outra coisa que você precisa fazer é aprender a ouvir o seu corpo. Se você estiver se sentindo muito cansada ao realizar atividades físicas durante a gravidez, seria apropriado procurar um médico a fim de realizar algumas verificações. Para isso, a SAMOC pode te ajudar! Além disso, não se cobre demais, nem exija demais de si mesma. Siga o seu ritmo!
Esperamos que essas maneiras de as gestantes se exercitarem durante a pandemia possam te ajudar a praticar atividade física de forma equilibrada. Se você sempre manter o equilíbrio, você e seu bebê estarão sempre saudáveis!
