Doenças do coração são uma das maiores causadoras de morte no mundo. Elas podem ser causadas por fatores genéticos, envelhecimento, acúmulo de gordura nas artérias ou maus hábitos.
Alguns dos problemas cardíacos mais comuns são insuficiência cardíaca, infarto agudo do miocárdio, aneurisma da aorta, arritmia cardíaca e sopro.
Considerando que muitos problemas podem ser causados por maus hábitos e diante de tantas doenças perigosas, é necessário tomar uma série de cuidados para que seja possível prevenir as doenças do coração.
10 dicas para prevenir problemas cardíacos
Ter uma vida saudável é essencial para evitar diversos problemas de saúde. Mas especificamente os problemas do coração, são alguns que podem ser prevenidos com 10 dessas dicas importantes.
Evitar sal e gordura em excesso
A alimentação é um fator que influencia diretamente na saúde, mas é importante frisar o quanto o sal e as gorduras trans e saturadas devem ser evitadas.
A gordura trans está presente em biscoitos e bolachas recheadas, empanados, fast foods e outros alimentos industrializados. Ela é a mais perigosa das gorduras, e é grande causadora de doenças cardiovasculares.
Já a gordura saturada é encontrada, na maioria das vezes, em alimentos de origem animal, como carnes, leites e derivados. E apesar de ser menos problemática do que a anterior, também deve ser consumida com moderação para aumentar o colesterol ruim.
O sal, por outro lado, pode aumentar a pressão arterial se usado em excesso, o que faz com que a circulação do sangue e os batimentos exijam mais força do coração.
Alimentação equilibrada
Além do sal e da gordura, é necessário ter uma alimentação equilibrada e de qualidade, evitando alimentos processados e ultra processados.
Uma dieta rica, com vários grupos de alimento, é essencial para uma boa saúde. Além disso, hipertensos devem ficar atentos e ingerir mais frutas, legumes e verduras para melhorar a pressão arterial.
Atividades físicas
Exercícios físicos, principalmente os aeróbicos como bicicleta, corrida e danças são muito benéficos para reduzir o peso, controlar o estresse e até mesmo reduzir a pressão arterial e colesterol.
Por conta disso, manter uma boa rotina de atividades físicas é uma das formas mais eficazes para evitar doenças cardíacas.
Cuidado com o peso
A obesidade é um grande fator de risco para os problemas do coração, e até mesmo de outras enfermidades como diabetes. Existem inúmeras doenças do coração que podem ser ocasionadas pelo excesso de gordura no corpo.
Por conta disso, unir a alimentação saudável com exercícios é essencial para controlar o peso, e assim, evitar problemas de saúde.
Evitar tabagismo
Além dos problemas de pulmão e câncer, o cigarro também é um grande causador de doenças cardiovasculares.
Ele é capaz de fazer a oxidação do colesterol, favorecendo a formação de placas de aterosclerose, e assim, podendo causar o infarto.
Cuidado com a boca
Bactérias e germes presentes na boca podem ser espalhadas para outros órgãos por meio da corrente sanguínea. E caso chegue ao coração, podem causar inflamação, resultando em uma série de problemas.
Alguns dos problemas que podem ser causados pela falta de higiene bucal são endocardite, AVC e aterosclerose. Portanto, mantenha uma rotina diária de cuidados bucais para manter a saúde do coração em dia.
Verificar o histórico familiar
A genética é um fator de risco bem relevante para as doenças cardíacas. Por tanto, analise o histórico e caso tenha casos próximos, vá ao médico para fazer o controle da saúde.
Em uma clínica de cardiologista em Ipanema, é possível fazer todo o acompanhamento para ter uma boa qualidade de vida, caso seja comprovada a doença no coração.
Combater o estresse
O estresse libera no organismo substâncias que estreitam os vasos sanguíneos, aumentando assim a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Portanto é essencial evitar situações de muito estresse e realizar atividades que sejam benéficas para a saúde mental e corporal, como meditações, ouvir música, fazer exercícios físicos e aprender coisas novas.
Evitar bebidas alcoólicas em excesso
Todo mundo sabe que o álcool é prejudicial para o fígado, mas o que muita gente não sabe é que ele também pode afetar o coração.
O consumo excessivo dessa substância danifica células musculares do coração e pode causar infarto ou insuficiência cardíaca.
Acompanhamento médico
Quando houver dor no peito e cansaço recorrente é necessário ir ao médico cardiologista para ver se não há alguma alteração no coração.
Porém caso não existam sintomas, o recomendado é que homens com mais de 50 anos e mulheres com mais de 45, façam uma visita anualmente.
Por outro lado, as pessoas que já possuem diagnóstico de doença cardíaca, precisam ir ao especialista a cada 6 meses ou conforme orientação médica.
Com isso, analisando e botando em prática todas as 10 dicas, é possível prevenir grande parte das doenças cardíacas. Basicamente, a dica aqui é manter cuidados com o corpo e a mente em dia para ter um corpo e um coração saudável.
